تجهیزات: بادی ویت
تمرین دفاع پایین روی انواع ایستادن و نشست های مورد نیاز فرم یک.
روز 1
تکواندو_ آپ سوگی اره ماکی
2 ست | 20 تکرار
🔴اجرای دفاع اره ماکی روی ایستادن آپ سوگی 🔵دقت کنید اره ماکی بصورت موافق اجرا می شود. ✔نقطه شروع دست عمل: سرشانه دست مخالف
